Info

Covid-19

Covid-19 eli tuttavallisemmin koronavirus koettelee ihmisiä ja yrityksiä ympäri maailmaa. Salimme on hallituksen suosituksen mukaisesti kiinni 18.3.2020 alkaen. Sulun päättymispäivä näillä näkymin uusimman suosituksen mukaisesti 13.5.2020

Vaikka salin ovet ovat toistaiseksi kiinni ja ihmisten välistä kanssakäymistä rajoitetaan, ei tämä toki tarkoita sitä, että toimintamme olisi loppunut! CrossFit Siilinjärvi palvelee asiakkaitaan edelleen, nyt vain verkossa ja etänä. Kehittelemme jatkuvasti uusia tapoja toimia muuttuvissa ja erikoisissa olosuhteissa.

Asiakkaidemme terveydestä ja hyvinvoinnista huolehtiminen on edelleen työmme keskiössä! Toivotamme voimia erilaiseen arkeen kaikille <3

CrossFit Siilinjärvi

Keskiviikko 18.3.2020

every 2 min
7 x 2+1+1 squat clean + push press + split jerk, climbing

4×2 back squat AHAP send-off: 3:00

AMRAP 7
10 front squat 60/40kg
10 bar over burpee

Maanantai 16.3.2020

”Angie”
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats

tc 30min

Tiistai 17.3.2020

Goat EMOM 12

rest 7min

Rowing condition #3
6x45s on 1:00 rest between sets

Lauantai 14.3.2020

Endurance work
45min 45s on 15s off
a. burpee to target
b. double kb deadlift 2x32kg/2x24kg
c. shuttle run
d. single arm devils press 35p/25p
e. box jump over

Perjantai 13.3.2020

rope climb technique

EMOM 24
a. 2 rope climb
b. 12 pistol squat
c. 15/12 cal row
d. 20 push press 30/20kg

Keskiviikko 11.3.2020

Thruster 1RM in 10 min

AMPRAP 20
1 rds cindy
1-2-3-4-5-6-7-8…
Thruster 50/35kg

Tiistai 10.3.2020

every 2 min
7×1+1 hang power snatch + hang squat snatch, climbing. Start 60% power snatch 1RM

every 30s for 15min
Power clean + Push jerk 75-85% push jerk 1RM

Accessory (additional)
2-3 rounds
25 band pull apart
45s kb front rack carry
10 strict t2b