Tiistai 18.12.2018

Teams of 3
AMRAP 30:
4+4 db Hang Clean & Jerks 45/35p
10 Mb clean (20/14)
15/12 cal row


Accessory work
3-4 rounds
45s double kb front rack carry
20 alt v-up
20 superman
rest 1min between rounds

Maanantai 17.12.2018

EMOM 10

Cluster + 2 STOH, climbing AHAP

”GWEN”

Clean & Jerk 15-12- and 9 reps

Touch and go at floor only. Even a re-grip off the floor is a foul. No dumping. Use same load for each set. Rest as needed between sets.

tc 15

Lauantai 15.12.2018

Winter war karsintalaji 3

YLEINEN SARJA
18min AMRAP
50/40cal Soutu
40 Seinäpalloheitto 9/6kg
30 Käsipainotempaus (vuorokäsin) 22,5/15kg
20m Askelkyykkykävely käsipaino pään päällä 22,5/15kg(5m+5m+5m+5m)
10 MU Renkailla
100 Tuplanaruhyppy

SKAALATTU SARJA
18min AMRAP
50/40cal Soutu
40 Seinäpalloheitto 9/6kg
30 GTO = Käsipaino maasta pään päälle (vuorokäsin) 22,5/15kg
20m Askelkyykkykävely käsipaino eturäkissä 22,5/15kg (5m+5m+5m+5m)
10 Rinta tankoon leuanveto
100 Naruhyppy

Perjantai 14.12.2018

shoulder mobility

“Team Barbara”
Teams of 2:
AMRAP 20
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 AbMat Sit-ups
50 Air Squats

Keskiviikko 12.12.2018

super set
5x10+10 seated single arm db press AHAP
5X10 db tripect press btn

for time 150 air squat
EMOM 35 double under, start from du
tc 13

« Vanhemmat artikkelit