Lauantai 15.12.2018

Winter war karsintalaji 3

YLEINEN SARJA
18min AMRAP
50/40cal Soutu
40 Seinäpalloheitto 9/6kg
30 Käsipainotempaus (vuorokäsin) 22,5/15kg
20m Askelkyykkykävely käsipaino pään päällä 22,5/15kg(5m+5m+5m+5m)
10 MU Renkailla
100 Tuplanaruhyppy

SKAALATTU SARJA
18min AMRAP
50/40cal Soutu
40 Seinäpalloheitto 9/6kg
30 GTO = Käsipaino maasta pään päälle (vuorokäsin) 22,5/15kg
20m Askelkyykkykävely käsipaino eturäkissä 22,5/15kg (5m+5m+5m+5m)
10 Rinta tankoon leuanveto
100 Naruhyppy

Perjantai 14.12.2018

shoulder mobility

“Team Barbara”
Teams of 2:
AMRAP 20
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 AbMat Sit-ups
50 Air Squats

Keskiviikko 12.12.2018

super set
5x10+10 seated single arm db press AHAP
5X10 db tripect press btn

for time 150 air squat
EMOM 35 double under, start from du
tc 13

Tiistai 11.12.2018

Lower body mobility

8x500m row rest 1:1 score is avg. 500m pace

3x20 alt. v-ups rest 1min btw rounds

Maanantai 10.12.2018

EMOM 24
a. 3 strict HSPU / kipping hspu / pike push up
b. 3-5 c2b 
c. 10 pistol alt.
d. 10 t2b ub

« Vanhemmat artikkelit